Tipps zum Thema Entspannung

• Versuchen Sie, sich am Tag der Chemotherapie möglichst zu entspannen. Vielleicht hilft Ihnen Ihre Lieblingsmusik.
• Geben Sie Zitronengrasöl oder Lavendelöl in eine Duftlampe.
• Vielleicht helfen Ihnen Meditation oder Yoga zur Ruhe zu kommen.
• Beim Autogenen Training wird der Körper durch das bewusste Spüren von Schwere, Wärme, Atmung und Herztätigkeit entspannt.
• Bei der Progressiven Muskelrelaxation werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt. Anfangs dauert eine solche Übung etwa 30 Minuten, später kann die Übungszeit durch gleichzeitiges Anspannen mehrerer Muskelgruppen verkürzt werden. Die Methode lässt sich durch Kurse erlernen, aber auch per CD, DVD oder Videokassette.
• Probieren Sie aus, ob Ihnen eine Maltherapie gut tut. Sie sollen dabei keine Kunstwerke zustande bringen, sondern sich wohlfühlen und entspannen. Manche Menschen können auf diese Weise ihre Erlebnisse besser verarbeiten.
• Gehen Sie viel an die frische Luft.
• Meiden Sie Stress, Alkohol und Nikotin.

Begleitende Maßnahmen

• Sorgen Sie bewusst für Ablenkung.
• Stellen Sie sich Ihre persönlichen Ziele, beispielsweise für Ihre Partnerschaft oder Aktivitäten, die Sie planen, möglichst bildlich vor.
• Ziehen Sie sich nicht vor Ihren Angehörigen und Freunden zurück. Planen Sie lieber Spaziergänge oder Gespräche oder sehen Sie sich zusammen einen schönen Film an.
• Planen Sie für die Zeit nach der Chemotherapie etwas Angenehmes, vielleicht einen kleinen Ausflug oder gar einen Urlaub.
• Überdenken Sie Ihr bisheriges Leben, finden Sie heraus, was gut für Sie selbst ist und setzen Sie, falls möglich, neue Prioritäten. So können Sie Ihrer Erkrankung vielleicht wenigstens ein bisschen Sinn abgewinnen.
• Ob Ihnen Akupunktur, Akupressur, Massagen, Verhaltens- bzw. Psychotherapie ergänzend bei der Vermeidung von Chemotherapie-bedingtem Erbrechen helfen, finden Sie am besten durch Probieren heraus.